Tríceps a la frente con barra

Creado por E-COACH En Extensores de codo

Este ejercicio se centra en trabajar los tríceps mediante la flexión y extensión de los codos con una barra mientras estás acostado. La posición acostada proporciona estabilidad y permite un rango de movimiento controlado.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- - Sujeta la barra con un agarre prono (palmas de las manos mirando hacia abajo), con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- - Eleva la barra sobre los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- - Desde esta posición, flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente, manteniendo los codos apuntando hacia el techo.
- - Extiende los codos para elevar la barra de nuevo a la posición inicial.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los tríceps mientras bajas la barra hacia la frente. Asegúrate de mantener una postura estable y controlar el movimiento.

Este ejercicio es eficaz para desarrollar fuerza y definición en los tríceps. Utiliza un peso adecuado y realiza el movimiento de manera controlada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

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